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为什么明明少吃多运动了, 却没有瘦下来? 2个原因对号入座

202204月05日

为什么明明少吃多运动了, 却没有瘦下来? 2个原因对号入座

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么才能甩掉赘肉,恢复苗条的身材呢?很多人会告诉你管住嘴、迈开腿就可以了。但是,有的网友问小编:为什么明明控制饮食了,身材却没有瘦下来?4个原因对号入座:

原因1、可能低估了食物的热量

很多时候你以为少吃了,热量摄入也会下降,但是,不同的食物的热量是不同的。如果你三餐少吃了,却吃了炸鸡、薯条、爆米花、巧克力,那么热量摄入可能比你平时还高,这就导致了减肥效果不明显。

我们要学会三餐规律,不吃各种零食跟宵夜,平时吃饭的时候要用低热量、健康的食物代替各种高热量、加工的食物,这样才能在不饿着自己的前提下,控制热量摄入,慢慢瘦下来。

原因2、饮食过于单一

有些人减肥期间过度节食,只吃蔬菜跟水果,每天的热量摄入只有几百大卡,这样很容易诱发健康问题,你会出现低血糖、心悸等问题,恢复饮食后身材也容易复胖。

减肥期间,我们的饮食不能太单一,也不能过度节食,而要均衡营养,每天热量摄入要大于基础代谢值,适当补充主食、肉类、蛋类食物,才能给身体保持足够的代谢动力,减少肌肉的损耗,让你健康的瘦下来。

原因3、运动频率太少了

健身锻炼可以提升身体的活动代谢,但是,如果你平时三天打渔两天晒网,一周运动次数不超过2次的话,热量输出是很有限的,减肥效率也会比较差。

健身锻炼一小时可能消耗400-600大卡的热量,而一斤脂肪的热量是3900大卡,也就是说你至少要运动7小时才能消耗掉一斤脂肪的热量。

想要瘦下来,我们平时一定要保持足够的运动量跟频率,一周打卡4次以上,每次1小时左右才能提升燃脂效率。

原因4、运动内容长期不变

身体是很聪明的系统,长期同样的运动模式,刚开始的时候你会有不错的燃脂效果,但是坚持一段时间后,身体会逐渐适应,燃脂效率也会大幅度下降。

运动方面,我们可以从低强度的训练开始,但是,坚持一段时间后我们要循序渐进地提升训练难度,同时加入力量训练,这样才能避免健身陷入瓶颈期,让你持续瘦下来。

减肥期间,纠正这4点,坚持2个月以上,相信你的身材会很快瘦下来。

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