彩神app

如何甩掉多余的赘肉?遵循这3个原则,让你成功瘦下来

202204月05日

如何甩掉多余的赘肉?遵循这3个原则,让你成功瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

如何甩掉多余的赘肉,成功瘦下来?想要提升减肥成功率,我们要明确一点:减肥不要单纯的减重,而是要注重体脂率的下降。

脂肪的堆积会让身材发胖,身体负担加重,身材走形的同时,也会出现各种肥胖疾病,不利于延年益寿。只有减掉身上的多余脂肪,你的体脂率才会下降,身材才会瘦下来。

减肥期间,如果你过多地关注体重,容易陷入减肥误区,比如肌肉分解、水分流失都会导致体重下降,但是身上的脂肪没有减少,这样的减肥是无用功,你无法真正瘦下来。减肥后体重也容易反弹回来,身体会堆积更多的脂肪,你会变得比原来还胖。

那么,怎么才能有效降低体脂率,让身材瘦下来呢?我们要遵循这几个原则:

1、进行减脂餐计划,而不是挨饿减肥。想要减脂不减肌,健康地瘦下来,我们要遵循减脂餐计划,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,而不是过度节食或者单一饮食。

减脂餐原则是三天规律,每天的热量摄入降为平时的70-80%左右,保持低油盐清淡饮食,才能避免食物热量飙升。

避免单一饮食,我们要均衡膳食营养,合理补充主食、蛋类、蔬果、奶制品、低脂肪的肉类食物,才能保持身体的代谢动力,让你健康的瘦下来。

2、健身的时候力量训练结合有氧运动。大多数人减肥会选择有氧运动,比如慢跑、打球、快走、骑行之类的训练,却忽略了力量训练。

而力量训练可以有效锻炼肌肉,预防肌肉流失,有效提升身体基础代谢值,抑制脂肪堆积,让你更快瘦下来。

单一的有氧运动时间太长,会造成肌肉的损耗,瘦下来后身材会过于干瘪、身材也容易复胖。我们只需要缩短有氧运动的时间(不超过50分钟),加入抗阻力训练(深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作),循序渐进提升运动强度,就能提升燃脂塑形效率。

3、最后,我们要坚定信念。保持足够的耐心,不要急于求成,才能慢慢瘦下来,收获一副好身材。

脂肪的分解是需要时间的,脂肪细胞也是有记忆的,如果你减肥速度太快,原来的细胞还没有代谢掉,身体记忆的还是原来的身材,复胖几率就会提升。

我们减肥周期需要坚持3-6个月,让原来的脂肪细胞被新生的脂肪细胞取代,这个时候复胖几率就会大大下降。

彩神app平台,彩神app官网,彩神app网址,彩神app下载,彩神appapp,彩神app开户,彩神app投注,彩神app购彩,彩神app注册,彩神app登录,彩神app邀请码,彩神app技巧,彩神app手机版,彩神app靠谱吗,彩神app走势图,彩神app开奖结果